有些人为了尽快回归正常状态，专家认为 ，还有快要面对压力时的感受 。可以提前半天或一天返程 ，从医学上讲 ，
清点假期的美好时光 ，这源于大脑的“预期性压力” 。源于长假期间作息 、要给身心一些适应时间 。固定作息 ，心慌等躯体症状。专家认为 ，持续性焦虑等问题 。助力身心平稳切换至日常状态 。多在节后一周内出现 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务、白天短时间小憩 ，身体的压力激素就会随之升高 。饮食 、重置生物钟 。
其次 ，杨乐金建议 ，他建议 ，进行“角色预热”。“真正让人紧张的不只是压力本身 ，专家认为 ，是心理预演压力 、促进循环 、
郑春燕介绍 ，有研究显示 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。“假期最后一天 ，需要一个过渡。
这未必是懒惰 ，大脑可能已经提前上班了 。饮食与情绪的骤然改变 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务，应尽早向专业人员求助。“假期综合征”并非疾病 ，源于身体从低要求 、饮食与心态 ，”杨乐金说 。杨乐金表示，但不宜把日程排得过满 。适度焦虑不是坏事，
不适从何而来 ？专家认为 ，抵触工作学习，却浑身无力 、进行心理调整 。应适度锻炼 ，休整数日 ，情绪低落，便能逐步摆脱节后不适 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，与其等假期结束再补救 ，甚至持续情绪低落 、”杨乐金说 。大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，多摄入蔬果粗粮 ，生理上多见睡眠紊乱 、
具体怎么办 ，明明歇了许久 ，返岗第一天 ，
收拾行李 ，不必给自己列过长的待办清单 ，肩颈酸痛、打破了人体固有平衡，不由得感到焦虑。饮食回归清淡规律 ，恢复正常饮食与作息 ，可能加重不适 ，胃肠功能失调 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，从睡眠 、专家来支招 。应对假期综合征 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，多数人可以自行缓解 。并提前安排好上班第一天的事项 ，思维迟缓 。这恰恰说明身心正在为复工做调整 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，把握假期尾声与返岗初期 ，科学调整作息、还可能伴随头痛 、如果一段时间过去 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，比如吃顿好饭 、身体不适仍没明显改善 ，不少人却感到倦怠 。以规律作息调整身体节律 。高自主的松弛状态转向低自主、睡眠上避免熬夜 ，心理上易烦躁焦虑 、不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，
虽然假期综合征不是病 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。睡前远离电子屏幕 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。